Las actividades deportivas que puedes realizar en solitario son ideales para tu rutina física diaria, para que planifiques en qué momento del día te viene mejor dedicar un rato a hacer ejercicio. El yoga, el pilates y todas las actividades incluidas en lo que se conoce como cardio son algunas de ellas. Las puedes practicar fácilmente en casa o al aire libre y muchos de sus ejercicios no requieren de mucho instrumental o aparatos, solo intención y ganas. Además de la voluntad, te indicamos a continuación lo que necesitas para practicarlos y que podrás conseguir por menos utilizando el código descuento Sprinter.
¿Cómo vestirse para practicar yoga, cardio o pilates?
– La ropa debe ser cómoda, que no apriete pero que se adapte a nuestro cuerpo permitiéndonos libertad de movimientos. Es muy importante que todas las prendas sean transpirables, para que el sudor no nos incomode ni irrite nuestra piel.
Para ellas: sujetador deportivo, camiseta que se ajuste al cuerpo pero sin oprimirlo, leggins o joggers.
Para ellos: pantalones ciclistas o joggers, una camiseta de manga corta o de tirantes.
– El calzado adecuado. Unas buenas zapatillas son imprescindibles para hacer ciertos ejercicios. Para el yoga y el pilates, puedes utilizar unas zapatillas flexibles y ligeras, o unos calcetines antideslizantes.
– Accesorios. Lleva el pelo recogido, para que no te moleste al hacer los ejercicios. Puedes optar por una bandana. Es importante que lleves calcetines, incluso un par de repuesto. Si vas a hacer ejercicio al aire libre, quizá necesites una sudadera y una gorra.
¿Qué accesorios básicos necesitas?
– Esterilla. Es necesaria para hacer los ejercicios de pilates y yoga sin que te hagas daño. Conviene que sea de 4 a 6 mm de espesor y que sea antideslizante. Como son flexibles y ligeras, se enrollan fácilmente y te la puedes llevar a todas partes.
– Botella de agua. La hidratación es fundamental. Lo mejor es que sea metálica, conservará mejor el agua.
– Toalla. Mejor si es de secado rápido, para quitarte el sudor durante la actividad.
– Bolsa de deporte y/o riñonera. Para llevar contigo lo necesario. La riñonera es muy cómoda si haces deporte fuera de casa, para llevar el teléfono y las llaves o incluso un soporte para el móvil en el caso en que quieras hacer una clase de yoga al aire libre pero siguiendo una clase de un curso online o aplicación.
¿Qué otros accesorios pueden venirte bien?
– Correas de yoga. Sirven para realizar ciertas posturas, haciendo como alargadores de brazos y piernas.
– Pesas y lastres. Te ayudarán a tonificar los músculos e intensificar tu actividad física.
– Fitball. También conocida como balón de pilates o balón suizo, es una enorme bola hinchable, muy resistente, que sirve para realizar muchos ejercicios de fuerza, tonificación y rehabilitación.
– Rodillo y rulo de pilates. Están hechos de foam y sirven para intensificar ciertos ejercicios y también para relajar los músculos después de la actividad física.
– Aro de yoga. Realizado con fibra de vidrio recubierta de espuma, es flexible y muy útil para ciertas posturas o ashanas. Facilita los estiramientos y la flexión hacia atrás.
– Bloques o ladrillos de yoga. Puntos de apoyo para realizar ciertos ejercicios.
– Cuerda. Hacer el salto de la comba es un ejercicio de cardio fantástico.
– Bandas de estiramiento. Para hacer estiramientos.
¿Existen avances tecnológicos y maquinaria para practicar en solitario?
Si no tienes un monitor que te instruya, ni un grupo con el que hacer deporte, actualmente tienes a tu disposición aplicaciones y cursos de yoga y pilates, incluso apps, que puedes descargarte a tu móvil o dispositivo electrónico. Las hay gratuitas y de pago.
También tienes aparatos para hacer ejercicios de cardio en casa. Son plegables, para que puedas guardarlos en un armario y que no te tomen todo el espacio de tu casa. Tienes cintas de correr, bicicletas indoor, aparatos para hacer abdominales, plataformas para glúteos y piernas, discos giratorios para fortalecer la musculatura de brazos, cintura, abdominales, glúteos y piernas, e incluso aparatos de remo, para practicar el ejercicio de remo estando en casa.
Especialmente para las actividades de cardio te puede venir muy bien un reloj deportivo o una pulsera de actividad deportiva, que monitorizará tus constantes vitales, como el pulso y la tensión.
Quizá te estés preguntando, ¿cuál de las tres actividades me conviene más? Tanto el yoga, como el cardio o el pilates son aptos para todo tipo de personas. Tanto el yoga, el pilates o el cardio te ayudarán a desarrollar músculo, tonificar tu cuerpo, mejorar tu salud anímica y llevar una vida más equilibrada y saludable. Tú escoges el que más te guste.
– El yoga y el pilates son prácticas que conectan cuerpo, respiración y mente y que ayudan a mejorar la salud, fortalecer y equilibrar el cuerpo, recuperar la flexibilidad, corregir posturas y reducir el estrés. El yoga es más estático y espiritual que el pilates. Hay distintos tipos de yoga, unos de mayor intensidad física que otros. El pilates, en cambio, es más dinámico y físico que el yoga, aunque la respiración es igualmente fundamental en esta disciplina. Además, en general sus ejercicios se realizan de forma más intensa y rápida.
– El cardio son ejercicios que nos ayudan a mejorar el metabolismo y a fortalecer el ritmo cardíaco y la respiración. Entre las actividades cardio se encuentran caminar, correr, el jogging, el ciclismo, el remo o simplemente ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios de cardio son muy variados y versátiles, lo que te permite crear diferentes tablas e ir cambiándolas, para no aburrirte. Por otra parte, también existen muchos tipos de yoga y un sinfín de ejercicios de pilates, cualquier actividad que escojas es buena. ¡También puedes practicar las tres! Solo o en compañía, lo importante es hacer ejercicio y disfrutar de él.