La organización humanitaria Cruz Roja Española propone diez recomendaciones para prevenir los efectos nocivos de las altas temperaturas este verano y combatir las conocidas “olas de calor”.
Las personas con un perfil más vulnerable ante esta situación son los menores, las personas mayores y los enfermos crónicos, por lo que se recomienda extremar las precauciones y prestarles mayor atención, especialmente si viven solas.
Durante los meses de verano las recomendaciones propuestas son:
1. Mantenerse hidratado, bebiendo líquidos a lo largo del día (agua, zumos, infusiones, bebidas isotónicas…), incluso si no se tiene sed.
2. Utilizar ropa y calzado ligero y traspirable, que no apriete. Se recomienda vestir colores claros o neutros.
3. No hacer ejercicio, ni actividades que requieran mucho esfuerzo físico, en las horas centrales del día. En el caso de no poder evitar estas actividades en el exterior durante esa franja horaria, se debe beber mucho liquido, descansar regularmente y protegerse al máximo de los rayos del sol.
4. Realizar comidas ligeras. Los alimentos más recomendables son frutas,
hortalizas y verduras. Evitar comidas copiosas y muy calientes.
5. Limitar el consumo de alcohol y las bebidas con mucha cafeína.
6. Mantener la casa y los lugares de trabajo lo más frescos posible. Cerrar las ventanas en las horas centrales del día, con las persianas bajadas.
7. En caso de utilizar aire acondicionado, ajustar su temperatura entre los
24ºC a 26ºC. Esta temperatura es saludable y además sirve para moderar
el consumo energético, con menor daño del medio ambiente.
8. En la medida de los posible, trate de estar en lugares frescos y bien
ventilados; puede acudir a espacios refrigerados.
9. Evitar y controlar la exposición directa a los rayos solares, utilizando gafas de sol, sombreros o gorras, y crema de factor solar de alta protección.
10. Dentro de los vehículos, no permanecer mucho tiempo en un coche parado sin el aire acondicionado encendido. Nunca deje a personas mayores, menores y animales en el interior, aunque sea con las ventanillas abiertas.